Witam, jestem aktualnie na redukcji i planuje ją skończyć. Od początku mojego stażu trenuję planami FBW, tylko raz przerobiłem 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec [...]
Cześć Mam takie bardzo ogólne pytanie, ale bardzo bym prosił o wyczerpujące informacje na tyle na ile dacie radę :) , czym różni się exemestanum od letrozole oprócz tego, że letrozole jest o wiele silniejszy i mniejsza jego ilość jest skuteczniejsza niż duża ilość exemestanum . Znalazłem taki opis na jednej ze stron internetowych : "..... [...]
[...] ostatnie ;) Jestem po pierwszych dwóch treningach Upper - Lower body z etapu 6 z pierwszego roku treningnów i mam pytanie związane z progresją. We wcześniejszych etapach ćwiczyłem ze stałym obciążeniem. Teraz stwierdziłem, że najwyższy czas na progresję. Progresje zaplanowałem opierając się na poradach ronie220 udzielonych w poniższym wątku: [...]
Witam, nigdy nie mialem zadnej diety, jadlem po prostu w miare duzo i to co trzeba, ale oczywiscie nie zawsze :) przy stażu około 10 lat na silce, troche brzucha sie dorobilem tez, no coz chcialem sie dowiedziec czy dobrze obliczylem ilosc kalorii, bialka, wegli i tluszczu, bo troche mi sie wydaje ze za duzo wyszlo, no i dlatego pytam, chodzi mi o [...]
[...] widać ( małe bo małe, ale widać ) natomiast brzuch wymknął się nieco spod kontroli. Nigdy wcześniej tak nie miałem. Teraz nawet czuje fałdy brzucha podczas rozciągania czy zwykłego siedzenia. Moje pytanie w skrócie brzmi: co robić ? Pomyślałem żeby na jakiś czas odłożyć ćwiczenia siłowe na rzecz interwałowych i jazdy na rowerze, aby spalić [...]
Witam przeczytałem kilkadziesiąt artykułów o redukcji gdyż zacznam od poniedziału. moja akutalna waga 94kg staż: po przerwie od września teraz wziąłem się za konkretną reduckję wyniki siłowe jakby ktoś potrzebował: Ostatnie serie: MC - 115 x 6 Przysiad - 110 x 6 Wycisk skos - 77x6 planuje robić aeroby 3x w tygodniu na czczo po 20 minut i 3x [...]
[...] Czy podczas próby nabierania masy (jestem chuderlakiem) uważacie że powinien jeść bardzo dużo "prawidłowego" zdrowego pożywienia (makarony, ryż, kurczak, twarogi, ryby etc), czy może podczas prób tycia powinno się także jeść rzeczy typu ciasta, słodycze, jakaś zapiekanka? Pytam, bo w książce Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" jest [...]
Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 74 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : MASA. Zaczynam wszystko od nowa, biorę się za ułożenie nowej porządnej diety, i dobrego treningu. Aktualnie zależy mi na tej masie a nie na dużej formie w K1. Ciężko mi się startuje w zawodach przy aktualnej wadze, bo przy moim wzroście zdarzają mi się [...]
[...] w siadzie 3x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x8 Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Sklony boczne W soboty i niedziele raczej wypoczynek lub sporadycznie biegam. Mam na celu zgubienie resztek tluszczu i ogolne przybranie na masie i sile. Jjem 5 razy dziennie Sniadanie (8-9 godzina): platki [...]
[...] (mam to do dzis) tzn. byly momenty ze wywalalem wszystko z lodowy, kupowalem bialy twarog, brazowy ryz, miliony filetow itp. do tego wydawalem miliony na suple... zaczynalo sie ok. konczylo sie szybko, czyli powroot do imprez bowarow, pizzy i kebaba w nocy ;) no i oczywiscie kilkudniowa przerwa we wszystkim. Teraz mam juz 30 i ciagle co [...]
1. Zacząłem ćwiczyć 3 tygodnie temu (zacząłem od ogólnorozwojówki przez 6 tygodni) 2. Przez ostatnie 3 miesiące zero ćwiczenia 3. Cele: rzeżba(mam troche tłuszczu) i siła,wytrzymałość 4. Czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 Sprzęt - atlas, hantle, ławeczka 5. Brak przeciwskazań medycznych 6. Diety nie mam, staram się jeść dużo warzyw, 4 posiłki [...]
[...] szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt będzie lepszy niż przy zwykły [...]
[...] główki ramy i ogólnie kontrukcja wydaje się być przemyślana, martwi mnie jeden fakt, część gdzie jest tylnie koło (częśc ramy która jest pomalowana na kolor niebieski czy jakiś tam inny odcień :P) jest moim zdaniem troszkę cienka... czy pod obciążeniami wytrzymała by ta rama? Wcześniej jeździłem na takim lekko stuningowanej "marketówie" [...]
[...] tygodniowy na suplemętach takich jak: Kreatyna + tauryna(dla lepszego wchłaniania kreatyny przez organizm) + dextroza(dla lepszego rozprowadzania kreatyny po organiźmie) i oczywiście gainer dla uzupełnienia diety tak jak wcześniej. Po cyklu, aby utrzymać masę ewentualnie zwiększyć ją o 1-2kg przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej stosować [...]
Witam. Mam 20lat, problem z tradzikiem od kilku lat. W zasadzie mam niewiele, ale mam... Aby mi wyskoczy jakis pryszcz, wyciskam go i smaruje to miejsce płynem po goleniu gdyz fajnie 'wypala' to miejsce. Wyciskam glownie krostki z ktorych wychodzi biala substancja, ale rowniez gdy wychodzi tzw 'ropa' zółty płyn...Do tego na drugi dzien po [...]
Współczynnik BF:15% Waga:118kg Obwód w pasie:116cm Obwód uda:74cm Obwód klatki:121cm Obwód bicepsa:44cm Obwód bioder:106cm Obwód przedramienia:36cm Obwód łydki:47cm Martwy ciąg:220kg Przysiad:230kg Wyciskanie na barki:120kg Wyciskanie na ławce płaskiej:140kg Dieta 3050kcal W-381 B-153/180 T~100 Treningi mam średnio od poniadziałku do [...]
[...] Obecnie jestem od 2 miesięcy na wolnej redukcji podczas której straciłem jedynie 3kg, z czego widzę, że poleciał tłuszcz. Obecnie ważę 74.5kg i mam 173cm wzrostu przy współczynniku bf w przedziale 15-17%. Chciałbym to trochę przyspieszyć. Zaczynając redukcję zacząłem obcinać kalorie z 3300kcal na których byłem przez 2 miesiące i zyskałem 7kg. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 60 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 76 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 6. DIETA: -białko: - 120g -węglowodany: - 180 g -tłuszcz: - 45 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x cykl clenu 8. TRENING: siłownia 9. CEL CYKLU: Pozbycie się tkanki tłuszczowej, spadek wagi do 55 kg [...]
[...] na stan obecny: 190cm wzrostu, 89kg wagi I tu jest pytanie: co teraz? Chciałbym zbudować trochę masy i zrobić redukcję żeby do końca czerwca osiągnąć fajny efekt. Tylko czy jestem już w miejscu, w którym najlepiej byłoby zacząć budowę masy? Czy może powinienem jeszcze spalić trochę tłuszczu i dopiero brać się za budowę? Trochę się boję, że [...]
